plan na

[...] DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o wiele lepiej z tego co zauważyłem. [...]

[...] czasu. Zapierniczałem jak mały samochodzik także i trening wyszedł mega szybko bo całość zajęła mi 37 minut. Większy zapiernicz jak to się mówi to i tętno średnie jak na plan A wysokie, bo 147, maksymalne wyskoczyło 179. Nie wiem jak to jest ale praktycznie cały czas czuję zakwasy nóg i du.y zwłaszcza po planie B, wychodzi na to, ze nie wiem [...]

[...] smukleje to tak musi byc :-)) :-)) To prawda dawno nie czulam sie tak dobrze, mam sile na treningi i pozytywne nastawienie. Blue - wiem, wiem :-P chociaz moja dieta na razie dla "normalnych" bikiniar wyglada jak masowa hahaha Ja tam moge jesc i jesc, byle tylko moj plan dnia nie ograniczal sie tylko do siedzenia nad miska z zarciem :-P hahaha

[...] wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę chciał uruchomić trening [...]

[...] się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że wzmocnię się i złapię kondycję i pójdzie to ćwiczenie dość dobrze w konkursie zarzutów, narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które [...]

[...] dobry pomysł już zaczynam czuć obolałośc trenowanych mięśni - jest dobrze jutro znów na siłkę w roli trenera :) tak wygląda na dzień dzisiejszy progres wrzuciłem od razu plan do następnego mikrocyklu (3), który zaczynam od poniedziałku http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/s0ys.jpg [...]

[...] produktów wysokoprzetworzonych. Jak już masz nadwyżkę kaloryczną, jesz regularnie, dbasz o to by się nie przejadać, nie jeść na noc, wysypiać się możesz zacząć układać plan. Dla Ciebie najlepiej sprawdzi się FBW (każda partia po kolei, wszystkie partie na treningu) 3x w tygodniu, tutaj już poradź sobie sam i poczytaj ogólne zasady i [...]

play to dogadamy jak juz dostaniemy nitroxy ale na dzien dzisiejszy wydaje mi sie ze kazdy przedstawi swoj plan treningowy i na biezaco bedzie tylko pial swoje odczucia treningowe.

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s - drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

pije zdrowie wasze w morde swoją a co do piwa niepasteryzowango to kasztelan jest siii , pisałem przecie, w resce jak na feriach u kumpla na mieszkaniu byłem to chyba w Realu czy tesko kupiłem sam nie wiem już ale git było po flaszce wchodziło jak trzeba napisz carbon plan juwenaliów co kiedy i gdzie moze tam wpadne ale watpliwe to jes t .

nie plan fbw tylko poradnik o redukcji a tam był przykładowy plan fbw który mi się bardzo podobał, poza tym chciałbym go odszukać nie tylko ze względu na ten plan ale było bardzo przydatny i chciałbym go jeszcze raz przeczytać

Witam, celem jest siła i masa więc nie zbędna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan zmodyfikowałbym w pierwszym kroku dni treningowe. Czy nie lepiej robić pon-odpoczynek-sroda-odpoczynek-piatek-odpoczynek ? Poniedziałek i wtorek jest ok, natomiast czwartek i piątek połaczyłbym w jeden dzień. Na plecy możesz dodać/zamienić i wrzucić [...]

To może żeby nie zakładać nowgo tematu to tutaj napiszę swój plan czy taki może być: mężczyzna wzrost- 189 waga- 75 (ale pewien nie jestem bo tyle ważyłem w święta) cel treningowy: masa, siła (gdy osiągnę zmierzone efekty to później mogę rzeźbić, ale to dopiero pewnie po wakacjach. staż: jeśli chodzi o pierwsze doczynienia ze sztangą to 5-6 [...]

[...] skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. Stąd też mocne pójście w masę i zwiększenie poziomu tłuszczu u mnie nie wchodzi w grę. Zmiana planów taka, że po nowym roku redukcja, na którą plan przedstawię. Znowu detoks od cukru rafinowanego w żywności (bo "stołowego" nie używam od kilku lat), nie tykam od kilku [...]

[...] 36x8 Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 64x8 Uginanie ramion ze sztangą: 29x10 36x10x2 42x10 Dieta: Kawa bulletproof przed treningiem, później 10 g BCAA, ok. 300 g poświatecznego mięsa i 50 g chleba żytniego. Liczone od dzisiaj. Redukcja postanowiona, plan przedstawię dziś lub jutro. 8-10 tygodni ciężkiej pracy i powinno być dobrze.

to jak teraz plan treningowy wygląda? leg push pull wolne / leg push pull wolne itd. 1 zestaw vs 2 zestaw .. zmieniłem tylko dodatkowe ćwiczenia by urozmaicić tydzień, główne jak przysiad, martwy, mcnp, wyciskanie na płaskiej zostaje w obydwu zestawach

[...] i na początek wszystko po 3 serię później po 4. A po ile powtórzeń to już też kwestia jakimi ciężarami dysponujesz i jak sobie z nimi radzisz Dziękuję :) Czy mam coś w tym planie zmodyfikować? Coś dodać? Zastanawiam się, czy nie jest za mało ćwiczeń na pośladki, ale z drugiej strony inspirowałam się planem dla kobiet, gdzie było właśnie 3+3+1. [...]

[...] "lekkim" treningu, ja potrzebuje siły a od tego mi chyba nie skoczy... Ale Ty tu jesteś znawca nie ja, więc zrobie tak jak piszesz! A czy np tak ja napisałem mój plan (tam gdzieś wyżej) to jak mam mieć okres regeneracyjny, to czy mogę ćwiczyć według tego planu )oczywiście zmniejsze ilość serji na bica itp. Chodzi mi o to czy moge tak [...]

troche bym zmodyfikowal plan „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - solo rozpietki w fbw na klate slaby pomysl, daj np wyciskanie hantli plaska/poziom lub dipsy na klate a rozpietki gratis - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami [...]

spróbowałbym ale teraz będę robił siłę w HST. Bo plan łatwy i bez żadnych czarodziejskich ćwiczen. Dużo podobnych było juz na forum. pzdr/ Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2006-01-20 21:55:08